Lapse toitumine kodus mitmekesiseks

Lasteaia- ja kooliaeg on alanud täie hooga ning mõnelegi lapsevanemale tekib küsimus, kuidas oma lapsele parimat menüüd pakkuda, et toit oleks mitmekülgne. Sageli saabki laps lasteaias või koolis mitmekesisemat toitu kui kodus, kuid väga lihtsate soovituste järgimisel on ka kodus kergem tasakaalustatud toitu pakkuda.

• Olge kursis lasteaia/kooli nädalamenüüga ja tehke erinevaid valikuid koduseks lõunaks.
• Värsked (tükeldatud) köögiviljad olgu kodus lapsele alati kättesaadaval.
• Vältige koju maiustuste (kommid, küpsised) toomist ja nende laual hoidmist.
• Janu kustutamiseks peaks vesi olema alati kättesaadaval; hommikuti võib lapsele pakkuda mahla.
• Valmistage rohkem kartulitoite ja kalaroogasid.
• Kindlasti olgu lastel koduseks toiduks piim ja/või teised piimatooted.
• Harjutage last erinevate lihtsate salatitega, nt hapukapsa-, kõrvitsa-, riivitud rõika-, sibula- (mugul ja roheline) või mõne muu samasuguse salatiga.
• Proovige erinevaid toiduaineid ja valmistage neist erinevaid roogasid — sellega tagate toidu mitmekülgsuse ning lapse tervise. Õpetage last valima tooteid eri toidugruppidest, et ta saaks aru, milles seisneb toidu mitmekesisus.
• Andke lapsele võimalus teha ise oma toiduvalikuid, seejuures ei vali laps tervisliku ja vähem tervisliku toidu vahel, vaid mitme tervislikuma toidu vahel: ühe või teise mahla, erinevate teraviljatoodete, erinevate köögiviljade vm vahel.
• Lugege infot toidupakenditelt! Lastele lubatud lisaainete kogused on väikesed. Olge ettevaatlikud värviliste kommide, jookide, pika säilivusajaga küpsetiste, dessertide ja vorstidega.

Allikas: terviseinfo.ee